LEBIHAN BEBAN (overload) -
Latihan kecergasan hanya berkesan bila dilakukan pada kadar melebihi tahap kemampuan normal (anggaran 55%). Rasionalnya supaya otot perlu beradaptasi terhadap peningkatan keperluan fisiologi semasa berlatih. Disamping itu,untuk:
- Kekuatan otot-perrlu terima aplikasi ringtangan yang lebih tinggi.
- Lentur-otot perlu diregang lebih daripada julat pergerakan yang normal.
- Daya tahan-otot perlu didedahkan kepada aktiviti dalam jangka masa yang lebih lama daripada biasa.
KEKHUSUSAN (Specificity) *Satu latihan, satu komponen
Sesuatu sesi latihan perlu khusus dari segi objektif prestasi. Sesi latihan adalah untuk meningkatkan kuasa otot, disamping itu memastikan aktiviti latihan berfokus kepada meningkatkan aspek kecergasan tersebut. Rasionalnya untuk kesan adaptasi fisiologi tinggi sekiranya aktiviti metabolisme sel tertumpu kepada sesuatu aspek. Ia juga untuk:
- Kuat-perlu menggunakan / mengaplikasi kaedah latihan ringtangan /beban sahaja pada sesi 1 latihan.
- Daya tahan kardivaskular- mengaplikasikan kaedah latihan yang berasaskan LSD (Long Slow Distance).
- Kuasa- Menggunakan kaedah latihan plyometric. Ansur Maju
ANSUR MAJU (Progression)
Latihan perlu mula di tahap rendah (kadar 55%) dan meningkat secara progresif ke tahap yang tinggi (sehingga 90% keupayaan), sejajar dengan peningkatan kecergasan dan kemahiran motor. Rasionalnya mengadaptasikan otot terhadap latihan berlaku beransur-ansur. Perubahan mendadak boleh mengakibatkan kecederaan. Untuk:
- Kuat- Ansur maju perlu berdasarkan kepada % peningkatan berdasarkan 1 RM (Repetisi/sub maksimum).
- Laju- ansur maju perlu berdasarkan penguasaan koordinasi dan kemahiran asas yang rlevan dengan aktiviti.
KEPELBAGAIAN (variability)
Sesi lat. p'lu ada variasi aktiviti bagi tujuan pembentukan kecergasan fizikal yang menyeluruh. Prinsip ini juga bertujuan mengelak pelatih daripada bosan dengan aktiviti latihan yang monotonus( sama).
No comments:
Post a Comment