Prinsip FITT

FITT

F-Frequency (Kekerapan) iaitu kekerapan melakukan latihan dalam seminggu. Contohnya 4x seminggu merupakan frequency tinggi dan 1x seminggu adalah frequency yang rendah.

I-Intensity iaitu keupayaan seseorang melakukan  aktiviti pada tahap maksimum.

T- Time ialah masa/tempoh yang digunakan diperuntukkan untuk sesuatu jenis latihan, jam/minit.

T- Type iaitu kepelbagaian latihan mengikut aspek-aspek komponen kecergasan fizikal. Sebagai contoh latihan untuk kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot dan komposisi badan serta kelenturan(flexibility)

Prinsip-prinsip Am Latihan Kecergasan Fizikal

    PRINSIP AM LATIHAN

LEBIHAN BEBAN (overload) -
    Latihan kecergasan hanya berkesan bila dilakukan pada kadar melebihi tahap kemampuan normal (anggaran 55%). Rasionalnya supaya otot perlu beradaptasi  terhadap peningkatan keperluan fisiologi semasa berlatih. Disamping itu,untuk:

• Kekuatan otot-perrlu terima aplikasi ringtangan yang lebih tinggi.
• Lentur-otot perlu diregang lebih daripada julat pergerakan yang normal.
• Daya tahan-otot perlu didedahkan kepada aktiviti dalam jangka masa yang lebih lama daripada biasa. 

KEKHUSUSAN (Specificity) *Satu latihan, satu komponen

      Sesuatu sesi latihan perlu khusus dari segi objektif prestasi. Sesi latihan adalah untuk meningkatkan kuasa otot, disamping itu memastikan aktiviti latihan berfokus kepada meningkatkan aspek kecergasan tersebut. Rasionalnya untuk kesan adaptasi fisiologi tinggi sekiranya aktiviti metabolisme sel tertumpu kepada sesuatu aspek. Ia juga untuk:

• Kuat-perlu menggunakan / mengaplikasi kaedah latihan ringtangan /beban sahaja pada sesi 1 latihan.
• Daya tahan kardivaskular- mengaplikasikan kaedah latihan yang berasaskan LSD (Long Slow Distance).
• Kuasa- Menggunakan kaedah latihan plyometric. Ansur Maju 

ANSUR MAJU (Progression)

     Latihan perlu mula di tahap rendah (kadar 55%) dan meningkat secara progresif ke tahap yang tinggi (sehingga 90% keupayaan), sejajar dengan peningkatan kecergasan dan kemahiran motor. Rasionalnya mengadaptasikan otot terhadap latihan berlaku  beransur-ansur. Perubahan mendadak boleh mengakibatkan kecederaan. Untuk:

• Kuat- Ansur maju perlu berdasarkan kepada % peningkatan berdasarkan 1 RM (Repetisi/sub maksimum).
• Laju- ansur maju perlu berdasarkan penguasaan koordinasi dan kemahiran asas yang rlevan dengan aktiviti.

KEPELBAGAIAN (variability)

    Sesi lat. p'lu ada variasi aktiviti bagi tujuan pembentukan kecergasan fizikal yang menyeluruh. Prinsip ini juga bertujuan mengelak pelatih daripada bosan dengan aktiviti latihan yang monotonus( sama).

Pengorbanan Seorang Penuntut Ilmu

Hidup seorang  pelajar  ni tak dapat lari dari kesibukan . itu dah menjadi perkara biasa, dalam proses menuntut ilmu sebagai seorang pelajar , ia menuntut banyak kesabaran dalam diri seseorang. Ianya adalah satu PERJUANGAN.

Kita  belajar dan menuntut ilmu kerana ia adalah kewajipan bagi seorang muslim, dan adalah untuk masa depan kita juga. Apa kerjaya yang kita akan lakukan untuk mencari rezeki yang halal. Itu untuk kehidupan di dunia. Ilmu yang kita belajar adalah untuk mendapatkan keberkatan dan memperolehi  ganjaran pahala dan keredhaan ALLAH swt. Selain ilmu keduniaan, kita juga perlu mendalami ilmu agama sebagai persediaan  untuk masa hadapan  yang kekal iaitu hari akhirat.

PENGORBANAN MASA 

Antara pengorbanan yang paling penting dalam hidup seorang pelajar adalah pengorbanan masa. Pengorbanan masa penting kerana jika masa tidak di uruskan dengan baik , ia boleh memberi masalah kepada seorang pelajar .  masa yang ada banyak di peruntukkan untuk belajar kerana pelajaran adalah lebih penting dari perkara2 lain. Masa yang ada digunakan untuk hadir ke muhadhoroh, membaca kitab, menyiapkan kerja, melakukan tugasan  dan banyak lagi.

Adalah merugikan  jika seorang pelajar mensia2kan masa yang ada dengan perkara2 yang tidak berfaedah dalam hidup mereka. Tidak salah untuk berseronok dengan kawan2, tapi ianya perlu terkawal bagi mengelakkan masa dihabiskan dengan sia2 begitu saja sehingga boleh mengabaikan pelajaran.

PENGORBANAN WANG RINGGIT

Tak semua benda kita akan dapat percuma, kalau dapat Alhamdulillah. Menuntut ilmu mempunyai harga yang perlu kita bayar. Kita terpaksa mengeluarkan perbelanjaan  dalam proses untuk mendapat dan menambahkan ilmu  pengetahuan. Ibu bapa kita pulak banyak menghabiskan wang ringgit,berpenat lelah,siang malam mencari rezeki  untuk kita dengan menghantar kita ke sekolah dari kecil . pengorbanan dan jasa  ibu bapa memang terlalu besar sekali.

Jika dilihat semasa kita sedang belajar, banyak wang yang terpaksa dihabiskan untuk membeli kitab2,alat2 tulis serta kelengkapan lain. Semuanya memerlukan wang walaupun sikit. Ianya menuntut pengorbanan wang ringgit dari kita untuk menuntut ilmu pengetahuan.

PENGORBANA FIZIKAL

Kita perlu mengerahkan sedikit tenaga untuk menggerakkan tubuh badan kita untuk pergi ke kelas. Sama ada berjalan kaki atau menaiki  kenderaan, ia menuntut kekuatan fizikal yang ada pada diri kita supaya kita dapat menghadirkan diri ke tempat menuntut ilmu tersebut. Jiks fizikal kita lemah seperti tidak sihat, ia akan menyebabkan kita tidak dapat pergi ke muhadhoroh  untuk belajar.

 Pengorbanan fizikal seperti kepenatan adalah perkara biasa kerana kita sedang berusaha untuk mendapat ilmu pengetahuan. Walaupun diri kita merasa penat namun ianya sudah menjadi tanggungjawab kita sebagai seorang yang sedang menuntut ilmu tuhan . biar hari ini kita penat, namun hasilnya  adalah kejayaan  dalam hidup kita di dunia mahupun di akhirat.

PENGORBANAN MENTAL

Sebagai seorang pelajar kita akan sentiasa banyak berfikir dan mengingati ilmu yang kita belajar. Kita perlu menghafal dan memehami banyak perkara dalam pelajaran kita. Kita jangan perkara lain menggangu fikiran kita. Fikiran kita perlulah lebih focus kepada pelajaran berbanding  dengan perkara2 tidak penting.

Kita juga akan diberikan tugasan  dan juga akan menghadapi imtihan. Semua ini adalah perkara biasa  atau sudah menjadi asam garam dalam kehidupan seorang pelajar. Seorang pelajar perlu sentiasa rajin membaca dan muroja’ah pelajaran mereka kerana ia adalah satu usaha yang dapat membantu kita Berjaya dalam pelajaran. Perbuatan malas berusaha perlu dijauhkan sama sekali . Orang yang tak sanggup berusaha adalah orang yang tak akan Berjaya.

PENGORBANAN KASIH SAYANG

Kasih sayang dari ahli keluarga kita sendiri, kasih sayang dari orang yang tersayang. Seorang pelajar yang terpaksa merantau jauh dari keluarga kerana meneruskan perjuangan menuntut ilmu tuhan di tempat orang. Tidak dinafikan sesiapa saja akan berasa sedih kerana terpaksa berpisah dengan ahli keluarga. Ianya menuntut kesabaran dalam diri seorang pelajar  untuk tinggal berjauhan dengan ahli keluarga.

Terpaksa tinggal berjauhan dengan ahli keluarga adalah sementara waktu saja sehinggalah kita tamat belajar. Namun begitu, pada zaman sekarang jarak bukan lagi penghalang kerana kita dapaqt menghubungi mereka pada bila2 masa saja.

Dalam hidup ini, kita sememangnya perlu berkorban demi mencapai kejayaan yang kita inginkan . bagi seorang pelajar mereka perlu mengorbankan keseronokan yang mereka inginkan demi kejayaan pada masa hadapan “ bersusah-susah dahulu, bersenang-senang kemudian” aku akan sentiasa mengingati ayat ini yang datang dari seorang sahabat yang sentiasa member nasihat dan dorongan kepada aku. Walaupun ia hanya satu ayat yang ringkas saja,namun ia mempunyai maksud yang dalam untuk difahami.

 Sebagai seorang pelajar, kita perlu bersemangat untuk terus menimba ilimu pengetahuan dalam diri kita. Jangan mudah putus asa dengan ujian dan kesuhan yang menimpa diri. Kejayaan kita akan lebih bermakna  jika kita telah melalui dahulu kesusahan  sebelum mengecapi kejayaan itu.

Pengorbanan yang kita lakukan mungkin kita tidak Nampak hasilnya dalam sekelip mata saja, pengorbanan yang kita lakukan pada hari ini akan terbalas di masa hadapan. Lebih manis, pengorbanan kita juga akan dibalas dengan ganjaran pahala di akhirat nanti. Sama2 kita berusaha untuk menikmati kejayaan hidip di dunia dan akhirat.